薄肌男，正成为新一代男色顶流

大肌肉，好像没那么吃香了。

今年，全网刷屏、被捧为“性张力顶流”的身材，非“薄肌”莫属。

所谓薄肌，简单来说就是有一定肌肉量，同时体脂较低，肩背有轮廓，腰腹有线条，整体却依然纤细利落的身材。“穿衣显瘦、脱衣有肉”这句老话，终于迎来了自己的专属赛道。

有人把2026年戏称为“薄肌元年”。在娱乐圈，薄肌是男明星的必备单品；到了博主嘴里，它成了提升颜值、拿下爱情、掌握人生主动权的“版本答案”；就连年轻人养生三件套，也被总结成了“练薄肌、喝大水、睡大觉”。

喝水和睡觉好理解，薄肌究竟有什么魔力，能从一种身材偏好，一路晋升为人生必修课？

薄肌并非今年才出现的新词。前两年，已经有不少健身博主在讨论如何练出纤细、有线条感的身材，直到今年，随着“薄肌理论”一词的走红，这个词才真正走出了健身圈。

提出“薄肌理论”的人，是一个名叫邵艾伦Alan的短视频博主，之前主要靠英语教学内容吸引关注。

今年夏天以来，他开始频繁输出关于男性成长、两性关系的观点，其中最出圈的就是这套“薄肌理论”。

图源@邵艾伦Alan

在他的理念中，男人只要拥有一定肌肉量，再配合低体脂，就能成为“薄肌战神”。体脂高，会吃掉五官的立体度，体脂低，颜值便能更接近“基因极限”。

至于肌肉为什么不要练得太大，他也有一套解释：“过度健身只会吸引同性，把女生都吓跑了。”

网友调侃邵艾伦为“薄肌教父”，他欣然接受，愈发卖力地输出薄肌的种种神效。

当孙宇晨发小作文哭诉自己感情受挫时，邵艾伦也横插一脚，点评其没有得到爱情“是没练出薄肌导致的”。

两人后来还真的进行了一场数小时的视频连线，对谈期间，关于薄肌的说法也越来越宏大，从择偶优势一路上升为“战略储备资源”。

一块腹肌，甚至要取代美元和黄金，承担起稳定国际金融秩序的重任。

在邵艾伦和孙宇晨的对谈中，薄肌已上升为“战略储备资源”

邵艾伦的“薄肌理论”是在早已存在的薄肌审美上，套上了一层近乎成功学的解释。原本有人觉得好看的身材，如今却被包装成了改善异性缘、提升竞争力，甚至改变人生的捷径。

这套理论有多少可信度，网友未必当真。但薄肌身材本身的吸引力，却得到了不少人的认可。

这两年，不少男明星都凭借“薄肌”身材圈粉无数。

过去粉丝夸自家哥哥身材好，还要逐一展示宽肩、窄腰、腹肌，如今只要打上“薄肌”的tag，便“懂的都懂”。

比如被网友反复提名为“内娱薄肌天花板”的李昀锐，青春男大的长相，配上紧实的肌肉线条，兼具少年的清新感和成熟男性的力量感，反差恰到好处。

李昀锐

综艺《你好，星期六》的游戏环节，众人拉扯扭抱在一起，李昀锐的整件上衣被丝滑地扯了下来，精瘦的腰身和背肌突然露出，肌肉在紧绷用力时显出清晰的起伏，这幅画面被网友反复盘点，直呼“眼泪不争气地从嘴角流了下来”。

李昀锐在《你好，星期六》中的出圈名场面

还有最近热播剧《玉簟秋》的男主丞磊，出道以来几乎每部剧都有裸露上半身的沐浴镜头，被网友封为“浴皇大帝”，仿佛肩背一露，浴池就有了存在的理由。

因沐浴戏过多，网友调侃丞磊为“浴皇大帝”

不光内娱如此。随着男色经济日益火爆，近两年，在线下巡演的全男班舞蹈秀场场爆满，同样是因为把男性的身体美感变成了看点，堪称“薄肌盛宴”。

知名度最高的舞剧《无名之辈》中，台上的一众男舞者每次露出上半身精瘦流畅的肌肉线条，都会迎来观众们的热情欢呼。

谢幕直拍里，人气舞者杨舒升嘴里叼着一支白玫瑰，缓缓伏倒，脱下西装外套，露出上半身。白色灯光照下来，腰身精瘦，腹肌分明，手臂与肩背的线条随着动作舒展开，更是惹来尖叫不断。

评论区也顾不上端着了：“雅，真是太雅了”“这种线条感太美了！”“终于懂风流是什么感觉了，之前看的都是油”。

舞剧《无名之辈》中杨舒升的谢幕名场面

至于怎么解释自己反复观看，有网友已经准备好了理由：“怎么能是好色呢，只是花开得正艳，我不多看两眼，倒显得我不解风情了。”

女性观众喜欢什么样的肌肉，男偶像往往有更直接的体会。有时候，自己辛苦练出来的肌肉，粉丝未必领情。

韩国男团EXO成员朴灿烈曾在节目《认识的哥哥》里提起，男爱豆们大多会经历一次“增肌病”，刚出道时一般身材都很清瘦，过了一段时间，想练得更有男人味，于是开始增肌。

他自己也经历过这个阶段，为了把身材练壮，一边运动，一边增加进食，把整个人练大了一号。

辛辛苦苦练了半年，自己对成果很满意，结果回头一看，发现粉丝不喜欢。

怎么发现的呢？“一般舞台都有饭拍视频，偏偏只有增肌时期的视频找不到，因为粉丝不上传”，自己引以为傲的肌肉，粉丝选择了雪藏。

所以当后来其他队友也开始增肌，朴灿烈便以过来人的身份劝阻：男艺人想要的成熟男人味，和女性观众想看的少年感，不是一个概念。

朴灿烈在采访中提到男爱豆们的“增肌病”

男明星的健身帖子下面常能看到这样的评论：“哥哥不要再举铁了”“男爱豆能不能别练大肌肉”“太壮了不好看”。

戚薇也在综艺《妻子的浪漫旅行》里说过，不喜欢李承铉把肌肉练得太大，会让她有压迫感。

数据证实了女性的这份审美偏好。

2021年，《英国心理学杂志》发表的一项研究，让年轻男女通过调整身体模型，选出自己喜欢的身材，并猜测异性的偏好。

结果发现，男性以为女性喜欢的身材，比女性实际选出的更壮、肌肉更多。

时尚杂志《Vogue》的一篇文章也提到，街头调查时，让受访女性从“竹竿瘦”到“健美大块头”5种体型里选最喜欢的，超过65%的受访者都选了“有适度肌肉+低体脂+清晰线条”，也就是薄肌。

薄肌到底妙在什么地方？

一种常见的解释是，薄肌让成年男性的力量与青春感同时存在，身体看起来紧实有劲，外形却仍然清俊。

“有肌肉，但没有威胁感，拥有成年男性的身体，又保留干净、纤细和脆弱的少年感。”

这种有力量但不张扬的身材，尤其符合东方美学。

在一条讨论“为何欧美不流行薄肌”的帖子底下，网友@宣称 认为，相比欧美文化中的热情外放，东方审美更偏爱含蓄写意，讲究美与力量之间的协调。

想到美男子，脑海里先出现的常常是玉面少年将军、温润的儒将，“有匪君子，如切如磋，如琢如磨”。

舞剧《无名之辈》主打“薄肌盛宴”

也有人把薄肌的吸引力概括成“力量的浅淡痕迹”，仿佛平时喜欢运动，顺便长出了一身好看的线条，身体好看，更好用。

舞者和攀岩者的身材就属于这种，举手投足间，线条自然显露，每一分肌肉都是实战留下的痕迹，跟那种打药又狠练的壮硕不一样。

这种分寸感，让薄肌多了一层自然的魅力。

而薄肌的吸引力，也早已超出了男色的范畴。女性同样在争相练薄肌，很多女明星也因为薄肌身材圈粉无数。

比如有“肌肉萌妹”之称的田曦薇，明明长着一张甜美的脸，身形也很纤薄，穿露肩礼服走红毯时，一抬手签名，手臂肌肉却格外抢眼；

田曦薇被称为“肌肉萌妹”

钟楚曦、Ella陈嘉桦等人的手臂和肩背线条，也常被当作健身参考；

还有60岁的李若彤，平坦的腰腹、清晰的马甲线、挺翘的臀线，依然让“姑姑”稳坐许多人心中的自律天花板。

薄肌的走红，某种程度上也反映出人们对好身材的想象正在变得多元。男性不必非得练成宽肩厚背的壮汉，女性也不再只追求单纯的纤瘦。大家开始欣赏那些有力量感、又足够轻盈的身体。

当一种审美同时成为男女共同追逐的目标，新的身材标准也就悄悄出现了：光瘦还不够，最好瘦得有线条、有肌肉，看起来还毫不费力。

薄肌最容易让人误会的地方，就在于那个“薄”字。

大块肌肉要练很多年，自己只想练一点点，听起来总该容易一些。何况网上还有各种教程，把理想身材拆解成几个动作，仿佛照着做，就能离明星同款更近一步。

实践下来才知道，想练成照片里那种薄肌，其实比想象中更难。

有网友用“水落石出”形容薄肌——脂肪这层“水”退下去，肌肉这块“石头”才能露出来。

也就是说，肌肉得有，覆盖在肌肉上的脂肪又不能太多。想让线条清楚，就得同时兼顾肌肉量和体脂率。

然而，增肌需要热量盈余，给肌肉生长提供能量，减脂却需要热量缺口，让身体消耗掉储存的脂肪。

既想把肌肉留住、甚至再长一点，又想让脂肪继续往下掉，这个平衡就不太好掌握。

想实现这样的效果，往往需要训练、饮食、作息一起配合。训练要持续，吃饭要讲究，蛋白质得跟上，觉也得睡够，最好还有余力照顾情绪、缓解压力。

有人会先用一段时间集中增肌，再减脂，让线条逐渐显露。如此反复调整、积累，照片里那一点看着不多不少的线条，背后可能已经是几年的系统训练。

这也是为什么网上那些让人羡慕的薄肌，常常只出现在健身博主、教练和明星身上。

对他们而言，训练、维持身材，本来就是工作的一部分。普通人却要在工作之外，另找时间完成这项任务。

忙完一天，好不容易准点下班，还得去健身房再打一次卡。所谓“随便练练就有了”，听听就好，真照着执行，才知道一天的时间有多不够用。

而且，就算有时间、有毅力，也未必能练出同款。

果壳在一篇关于薄肌的文章中提到，骨架、胸廓形状，以及肌腱与肌腹的比例，都会影响肌肉最终呈现的样子。

有人天生肩宽腰细，有人从侧面看就更厚实。同样练手臂，有人的线条修长，有人的肌肉更突出。能不能练出照片里那种薄肌，多少也得看天赋。

更容易被忽略的是，我们在网上看到的薄肌，不一定是一个人日常生活中的真实状态。

拍摄时的灯光、角度，甚至刚刚运动完的肌肉充血，都可能让线条显得更加明显。

对女性来说，追求薄肌，可能比男性更难。受激素等因素影响，女性平均肌肉量更少，正常的体脂水平通常也比男性高。

围绕薄肌的争议，也往往集中在这里——为了让马甲线再清楚一点，体脂越压越低，身体却吃不消。

有网友说，减脂后最大的感受就是怕冷：“别人穿卫衣外套，我要穿棉袄的程度。”也有人感慨，“减脂三年，却把自己减老了十岁”。腰腹是更精瘦了，脸上的饱满感也跟着消失了。

如果为了维持低体脂，长期吃不够、练得又多，还可能出现掉发、月经紊乱等问题。好看的线条还没来得及多欣赏几天，身体先用各种方式提出抗议。

图源小红书用户@JESS梅

薄肌好看，当然可以喜欢。把它当作开始运动的动力，也没什么不好。可如果吃顿饭要纠结，少练一天就内疚，照镜子总觉得这里不够薄、那里不够细，为了几条若隐若现的线条，把吃好、睡好、心情好全搭进去，那也大可不必。

薄肌厚肌都是肌，能找到适合自己、愿意坚持的运动，让身体更结实、更有力气，就已经很好。

练得开心就继续练，暂时没空，健健康康地欣赏一下别人，也是一种快乐。

配图来自网络。

参考资料：

看天下：《“大肌肉哪儿有薄肌香”，这种身材怎么成了新一代审美顶流》

果壳：《能练出“薄肌”的人，都有这4个特征》

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