前几年看过 geekan 的 HowToLiveLonger ，觉得「把建议量化、标证据等级」这个思路很好，但它只管寿命。我自己更常纠结的其实是另外几件事：这钱该不该花、这事值不值得做、哪些「顺手的小事」会把人送进看守所。于是照着那个格式做了一份范围更大的，现在有 354 条，放出来给大家挑错。

在线检索： https://eternity4719.github.io/HowToLiveBetter/ 仓库： https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter

它优化什么

不只是寿命，是四种资源：寿命、时间与精力、金钱、人身自由。每一条都回答两个问题：花掉什么（钱 / 时间 / 精力 / 毅力），换回什么（总死亡率变化 / 省多少钱 / 省多少时间 / 避免什么法律后果）。条目按性价比排序，不按类别排序，成本接近零、收益大的放最前面。

不同口径之间不做换算。「总死亡率降 12%」和「一年省 500 元」不在一把尺子上，我没有假装能把它们折成同一个分数。

每条长什么样

### 4. 把家里的食盐换成低钠盐（钾盐）
- 成本：每袋贵几元
- 收益：脑卒中降 14%，心血管事件降 13%，总死亡率降 12%
- 证据等级：A
- 来源：Neal B, et al. (2021). NEJM. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2105675
- 备注：争议。肾功能不全、正在吃保钾利尿剂的人不要用……

证据等级三档：A 是荟萃分析、大型队列或 RCT 给出的具体数字，B 是有研究但难量化或样本小，C 是经验和共识。全书 A 级 216 条、B 级 91 条、C 级 47 条。有争议的条目会标「争议」并写上反方证据，比如鱼油那条会把 REDUCE-IT 也列上，说明为什么高剂量处方 EPA 的结果不能推到保健品鱼油。

来源只引原始文献：期刊论文附 DOI ，法律法规和政策直接引 gov.cn 、最高检、最高法、市场监管总局的原文。知乎、公众号、搜狐这类二手转述一条都没引。数字要能在原文里找到，找不到就标 TODO ，目前全书还有 31 处待核实，没有瞎填。docs/核实记录/ 下每一节有一份逐条核对记录，写着每个数字是从原文哪一句来的。

有哪些内容

25 节。前几节是传统的健康类（外因死亡、烟酒运动睡眠饮食、精力和时间），后面大部分是 HowToLiveLonger 不覆盖的：

  • 不要浪费钱、反面清单（复合维生素、鱼油、维生素 D 这些用 RCT 数据说明为什么不用买）
  • 没钱的时候怎么活（失业保险、劳动仲裁、临时救助、低保、社保断缴怎么办）
  • 法律与财产安全、普通人容易踩的法律红线（借条担保、彩礼、两卡、高空抛物、仿真枪、拾物）
  • 程序员和技术人容易踩的红线：外挂、抢票脚本、爬虫、接赌博诈骗 App 的单、离职删库、带走源码、翻墙工具、竞业限制、开源许可。每条配最高检或最高法官网公布的真实判例和刑法条款里的具体数字，比如卖外挂 20 人次就够「情节严重」，只发请求不碰内存的抢票脚本也按 285 条定过罪
  • 被裁员、离职和工伤（ N 、2N 、代通知金、别签主动辞职、工伤认定时限）
  • 租房与买房、账号与信息安全、创业别把家底赔进去
  • 恋爱结婚划不划算、养孩子划不划算（只拆账，不给结论）
  • 紧急情况先做什么、慢性病、家里有老人、新生儿、出国安全、看病少花钱、人走了以后要办什么

检索页

README 是唯一的数据源，index.html 直接读它渲染，所以改正文就是改检索页。可以按关键词、章节、证据等级筛，也可以按「花不花钱、花多少时间、要不要毅力」三个成本维度组合筛。勾上性价比「极高」，会剩下 64 条不花钱、不花时间、不需要毅力、收益又落在最大一档的，可以当成优先清单。

局限，先说在前面

  • 性价比档是我的判断，不是证据，本质上是 C 级。收益量级尽量按阈值机械套（比如死亡率相对降幅 ≥20% 才算大），但阈值本身是我定的。
  • 成本一栏是按市价的粗估，只用来比较，别拿去引用。
  • 法律类条目引的是条文和公开判例，不是法律意见。具体案子该找律师还是得找律师。
  • 医学类条目只讲人群层面的数字，个人情况请以医嘱为准。

Unlicense ，公有领域，随便用。欢迎 issue 挑错，尤其是数字和原文对不上的地方，这是我最想收到的反馈。